BI QUYET GIAM BEO NE CHJ EM OI !^.^

1. Mối bữa ăn nên kéo dài trong 20 phút


Một bữa ăn chậm sẽ giúp bạn cảm thấy nó và chán ăn nhanh hơn. Ảnh: WebMD.


Đây là một trong những thói quen giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần đến một chế độ ăn kiêng phức tạp. Các nhà khoa học lý giải rằng ăn chậm sẽ giúp bạn cảm nhận hết mùi vị của thức ăn và điều này sẽ làm bạn cảm thấy no và chán ăn nhanh hơn.

2. Ngủ nhiều giúp bạn giảm cân nhanh hơn


Ngủ nhiều sẽ bạn tránh được cơn đói vào lúc sáng sớm. Ảnh: WebMD.


Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc trường đại học Michigan (Mỹ), ngủ thêm 1 giờ mỗi tối có thể giúp một người giảm được 6kg trong vòng 1 năm. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng ngủ sẽ khiến bạn tránh được cảm giác đói vào buổi sáng, đặc biệt đối với những người đang ăn kiêng để giảm cân.

3. Ăn nhiều hoa quả và rau xanh


Ăn nhiều rau quả là phương pháp tốt nhất để bạn giảm cân. Ảnh: WebMD.


Bạn nên ăn nhiều loại rau trong một bữa ăn thay vì một loại. Bởi vì, điều này giúp tạo ra loại món ăn hơn khiến bạn không bị chán do ăn một loại rau nhất định. Ngoài ra, bạn cũng nên tạo cho mình thói quen ăn ít muối và mỡ.

4. Món súp – biện pháp giúp giảm cân hữu hiệu


Món súp sẽ giúp bạn nhanh no và vì thế ăn ít hơn. Ảnh: WebMD.


Thưởng thức món súp hàng ngày sẽ giúp bạn giảm được lượng calo trong mỗi bữa ăn. Bởi vì, việc ăn súp như một món khai vị sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn. Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh các món súp có nhiều muối và từ những thực phẩm đóng hộp cũng như những thực phẩm nhiều chất béo và calo.

5. Ăn nhiều thực phẩm từ ngũ cốc


Những thực phẩm từ ngũ cốc giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ. Ảnh: WebMD.


Những loại ngũ cốc như gạo nâu, lúa mạch, yến mạch và kiều mạch, cũng đóng vai trò rất quan trọng trọn việc giúp bạn giảm cân hiệu quả. Những loại thực phẩm này không chỉ giúp giảm lượng calo tiêu thụ mà còn giúp tránh được nguy cơ bị xơ cứng động mạch.

6. Chọn những loại quần áo giúp bạn trông thon thả hơn


Những bộ quần áo thon thả sẽ giúp bạn tự tin hơn. Ảnh: WebMD.


Trong thời gian áp dụng chế độ giảm cân, bạn không nên mặc những bộ váy hay quần áo làm bạn trông mập mạp. Thay vào đó, bạn nên chọn cho mình những y phục giúp bạn trông nhỏ gọn. Điều này giúp bạn có được tâm lý thoải mái tự tin – một trong những yếu tố giúp việc giảm cân hiệu quả hơn.

7. Nói không với thịt ba chỉ

Hãy nói không với thịt ba chỉ nếu bạn thực sự muốn giảm cân. Ảnh: WebMD.


Bởi vì loại thực phẩm này rất giàu calo. Ước tính nếu không ăn sandwich với thịt ba chỉ trong một bữa sẽ giúp bạn giảm được 100 calo một ngày. Điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể giảm được 4kg/năm.

8. Tăng ‘màu xanh’ cho bánh pizza


Dùng rau thay vì thịt làm nhân bánh pizza sẽ giúp bạn giảm được 100 calo mỗi lần ăn. Ảnh: WebMD.


Chọn rau thay vì thịt làm nhân cho món bánh pizza sẽ giúp bạn giảm được 100 calo trong một thưởng thức món bánh hấp dẫn này. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn những loại bánh pizza có ít pho mát và ít chất béo nếu như bạn không muốn bị tăng cân

9. Hạn chế ăn đồ ngọt


Một chai soda có lượng calo bằng 10 thìa đường. Ảnh: WebMD.


Thay thế các đồ uống có nhiều đường như soda bằng nước tinh khiết hay nước khoáng. Vì một chai nước soda có lượng calo tương đương với 10 thìa đường. Ngoài ra, bạn cũng có thể thưởng thức những đồ uống bổ dưỡng có ít calo khác như nước chanh, bạc hà, dâu tây,...

10. Uống ít rượu


Rượu không chỉ là đồ uống giàu calo mà còn kích thích khẩu vị của bạn. Ảnh: WebMD.


Khi tham dự các buổi tiệc hay liên hoan có uống rượu bia, trước tiên bạn nên khai vị bằng một đồ uống không có cồn như nước tinh khiết hay nước soda sau đó mới đến các đồ uống có cồn như cocktail, bia và rượu. Rượu không chỉ giàu calo mà còn làm kích thích khẩu vị của bạn. Điều này đặc biệt không có lợi với những người muốn giảm cân.

11. Trà xanh – thức uống tốt cho những người thừa cân


Uống trà xanh là một cách giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: WebMD.


Uống trà xanh là một cách giúp giảm cân rất hiệu quả. Một số nghiên cứu khoa học cho rằng trà xanh có tác dụng giúp tăng cường cơ chế đốt cháy calo tức thì giúp giảm lượng calo ngấm vào cơ thể.

12. Thường xuyên ăn cơm ở nhà


Bạn nên thường xuyên dùng bữa ở nhà nếu muốn giảm cân. Ảnh: WebMD.


Nếu muốn có một thân hình thon thả, bạn nên ăn ở nhà ít nhất 5 ngày/tuần. Trong trường hợp bạn ngại phải vào bếp nấu ăn vì mất thời gian, bạn có thể chọn những thực phẩm được chế biến sẵn như, rau được thái trước, thực phẩm đống hộp hay thịt nghiền sẵn,...

13. Nhai kẹo cao su bạc hà sau các bữa ăn nhanh


Kẹo cao su không đường sẽ giúp bạn loại bỏ một số nguy hiểm do đồ ăn nhanh mang lại. Ảnh: WebMD.


Kẹo cao su không đường với mùi hương mạnh như bạc hà sẽ giúp bạn loại bỏ một số nguy hiểm do ăn đồ ăn nhanh mang lại. Ngoài ra, kẹo cao su cũng giúp bạn loại bỏ những mùi khó chịu do ăn những đồ ăn này.

14. Thường xuyên ăn chay


Những người ăn chay ít có nguy cơ béo phì. Ảnh: WebMD.


Ăn nhiều rau là một thói quen giúp bạn giảm cân khá hiệu quả. Theo bác sĩ dinh dưỡng Elaine Magee, người thường xuyên ăn chay ít bị nguy cơ béo phì 20% so với những người không ăn chay. Những loại thực phẩm ăn chay tốt cho bạn bao gồm đậu nành, những loại rau nhiều chất xơ, đậu lăng,...

15. Chạy bộ giúp bạn giảm 100 calo mỗi ngày


Chạy bộ 1 dặm sẽ giúp bạn tiêu hao 100 calo mỗi ngày. Ảnh: WebMD.


Ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, các hoạt động thể dục cũng là một phương pháp giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Những nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy những hoạt động như đị bộ 1,6 km trong vòng 20 phút, gieo hạt hay trộng hoa, làm cỏ trong vườn, lau nhà hay chạy bộ,... giúp bạn đốt cháy 100 calo.

16. Tham gia tập Yoga


Tập Yoga cũng là cách giúp bạn có thân hình vừa vặn hơn. Ảnh: WebMD.


Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, phụ nữ thường xuyên tập yoga có thân hình vừa vặn hơn những phụ nữ bình thường. Các nhà khoa học cũng cho rằng phương pháp rèn luyện khả năng kiềm chế ham muốn của yoga có thể giúp chống lại nguy cơ bị béo phì.

Ban nao co bi kip gjam beo nao vao day chia se nhe ! ban nao gay go , om yeu muon tang can thj cu gap t ^.^

Mặc dù đã nắm được lí thuyết nhưng kết quả của bạn Điệp không thuyết phục lắm

Aj bao the nao !@ T dang gay dj trong thay day ^.^.do eo 80 kja !hehehe.ap dung may chieu cua t dj

to nghj la phan tac dung roj djep oj!

Huhu !Hay doi day !Cuong co muon beo nhu to cung ko dc !

zoj` a. aj muon nhu cau chu.

DIEP oi,tu khi thuc hien chinh sach jam beo,c da co su thay doi j rui?
t ko bit la c dang jam beo day
hêh
cu tuong...

Bạn chỉ nghĩ tới giảm béo mà không nghĩ tới hệ lụy của nó. Khi béo thì lượng mỡ dưới da sẽ nhiều hơn làm da căng và mỏng hơn khiến bạn sẽ trở nên trắng hơn. Thế bạn định hi sinh thêm độ trắng của mình để đổi lấy kết quả giảm béo chắng mấy khả quan à, mình là mình nghĩ đằng ấy nên tính toán cho kĩ " sự hy sinh đó có đáng không". hihi

O the ak !vay thj to phai ve moi ngay an 10 bat com de da cang het co moi duoc !heheheeh .cam on ban Thanh nhjeu nhjeu nhjeu ,cach nay qua that la wa hay !

Điệp ơi đừng tin Thanh nói,t khuyên thật đấy. cậu thử tưởng tượng xem nếu cậu vừa đen lại vừa béo thì sẽ thế nào. cứ trung thành với phương pháp of mình đi:D:D:D

Bjnh bet' Cuong ko duoc sam ta^u' nhu vay ^.^.dam' vo le voi trung uy' ak !T sap len chuc Daj tuong roi day !Xu cham c bay gjo

uj,sợ thế.. bi h t đang yếu thế. nhưng cứ đợi đến lúc tớ vượt cậu đi.hê hê

Haha!Con lau dj bjnh bet' Cuong !Luc cau len dc bjnh nhj thj t len daj tuong' roi !Xu phat c lam thaj gjam de hau ha cho t _ Hoang hau

chu hoang co gang viet bai may ra co ngay phat day. hehe. anh ung ho chu